Безопасность здесь и сейчас

Как нельзя кстати в интернете появилась уникальная лечебная видеопрограмма psycholounge.net - пошаговое знакомство и освоение всех известных сегодня терапий страхов для самостоятельной работы с ними под руководством опытного швейцарского врача психиатра-психотерапевта. Сегодня, в трудный период выхода из самоизоляции необходима быстрая и эффективная поддержка. Как правильно самостоятельно лечить свои страхи, как обезопасить свою психику от активации уже присутствующих страхов и избежать появления новых, правильно выходить из тревожного состояния и уединения, спросила Нина ПОПОВА у создателя программы Людмилы МЕТЕЛЕШКО.

Уважаемая Людмила, расскажите о себе.
Более 18 лет я практикую в Швейцарии как врач психиатр-психотерапевт. Моя частная практика Praxis am Kirschgarten - часть системы здравоохранения Базеля, где под моим руководством работают еще 2 психолога. Моя врачебная деятельность в качестве врача кардиореаниматолога началась в Армении, а затем продолжилась на Украине. И хотя до сих пор помню эту работу, скучаю по быстрым и четким действиям врача «скорой», оказавшись 20 лет назад в новом языковом и ментальном пространстве в Швейцарии, решила начать все с нуля. Не знаю, о чем я тогда вообще думала, и как в 38 лет решила в другой стране, на совершенно чужом мне языке осуществить свою давнюю юношескую мечту - стать психиатром, сделать немецкий своим рабочим языком, пройти длинный путь становления швейцарского психиатра. Меня в юности всегда интересовало, есть ли возможность быстрой психологической помощи, чтобы, минуя боль и страдание, перенесенные в детстве, легко и просто строить будущее? Ища ответы на эти вопросы, пошла учиться в институт Юнга в Кюсснахте, затем обучилась когнитивно-бихевиоральной терапии у известного европейского корифея по заболеваниям страха, профессора Юргена Марграфа. Далее был медицинский гипноз в Гамбурге и мое последнее образование, гипносистемная психотерапия. Сегодня это самое передовое психотерапевтическое образование в Европе.

Людмила с Гюнтером Шмидтом, основателем института гипносистемной психотерапии в Гайделберге, 2020 год

Я училась у Гюнтера Шмидта в Гейдельберге, ученика одного из самых великих психотерапевтов XX столетия, - американского психиатра Мильтона Эриксона. То, что я замечаю на протяжении многих лет, наблюдая и сопровождая другие судьбы, случилось и со мной: если ты что-то невероятно хочешь и любишь, это что-то начинает замечать, а со временем любить и тебя. Сейчас кроме работы с пациентами создаю психотерапевтические программы для самостоятельного пользования тем, кто в этой помощи нуждается. Обучаю людей помогать себе самостоятельно, делюсь с ними всеми психологическими инструментами, наработанными за эти годы и используемыми ежедневно в практике.

Название программы «психолаундж» звучное и нестандартное. Что за этим стоит?
Психо - производное от имени греческой нимфы Психеи, что значит «душа». А лаундж - приемная, гостиная, уютный уголок. То есть уютное место для встреч со своей душой, самим собой, со своим психологом, а также встреча людей, идущих к одной и той же цели - сделать свою жизнь радостной и свободной. Люди ищут психолога, психиатра, оказываясь в длинной очереди. Охватить помощью всех, кто в ней нуждается, практически невозможно, ресурсы врача ограничены, плюс во всей Европе годами наблюдается острая нехватка врачей. Особенно страдает психотерапия, консультации в практиках как моя расписаны на месяца. Это и подвигло меня на создание самой первой в мире дигитальной психотерапии, программы psycholounge.net. Я задумалась, что нужно сделать, чтобы каждый мог пригласить к себе в дом собственного психолога, владеющего самыми современными инструментами лечения. Как сделать так, чтобы любой желающий смог заняться собой в удобное для себя время, придя домой, всех накормив и напоив, уложив спать, или же в выходной? Чтобы не заниматься длительными и дорогостоящими поисками специалиста. Так возникла идея создать дигитальную психотерапию в смартфоне, для начала психотерапию страхов, так как именно страх - одно из самых распространенных заболеваний на планете. Благодаря интернету, мобильному телефону необходимая помощь стала возможна. Программа  решает эти вопросы.

Как практически работать с программой psycholounge.net?
Сначала надо самостоятельно пройти тест и определить, какой у вас страх. На самом деле диагностика страха очень затруднена. У домашнего врача на каждого пациента есть не более 15 минут. Человек приходит и говорит, что страдает бессонницей, и ему, естественно, прописывают снотворное. И ни врач, ни пациент в этом не виноваты, сложно за 15 минут провести психологическую диагностику. Сам пациент тоже зачастую не знает, что у него заболевание страха. Если бы у врача было больше времени и не сидели бы в приемной следующие пациенты, он, наверное, спросил бы: «А когда вы не спите, о чем вы думаете?» - и открыл для себя целую палитру страхов. Люди зачастую переживают, к примеру, о своем неопределенном будущем, беспокоятся о детях, близких, о работе - особенно сегодня. И поднимается тревога. Одна беспокойная мысль сменяет другую, третью... Тревожность становится как бы фоном жизни, и мысли-тревоги занимают почти все свободное время. Я вам сейчас описала типичную картину генерализованной тревожности или генерализованного страха. А есть еще страхи показаться смешным или глупым, находясь в центре внимания, боязнь задохнуться в общественном транспорте, лифте, магазине... Потому важно начать с теста и провести самостоятельную диагностику. Правильный диагноз - уже половина успеха. Пройдя тест, возможно, некоторые удивятся, узнав, что физические реакции, мысли, действия в определенных ситуациях являются проявлением заболевания страха. И от него нужно и можно избавиться.

И после того, как пройден тест, человек может самостоятельно выбрать ту программу, которая ему нужна, или есть подсказка, с чего начинать и как двигаться дальше?
После теста выходит ответ-результат, являющийся направлением на соответствующую программу. Следующий этап - наше личное знакомство. У будущего владельца программы есть возможность на этом занятии-знакомстве подтвердить свой диагноз, узнать, почему возникают нарушения страха и какие есть способы их лечения, а также сразу познакомиться с самогипнозом «Уютное место». Это мировой бестселлер, вы сможете насладиться состоянием покоя и безмятежности, а также отметить эффективность этого занятия. Обычно уровень страха уже после первого занятия существенно снижается. Если потенциальному владельцу программы понравилось первое занятие, он приобретает следующие 9 занятий. Узнавание своих проблем, путей возникновения страхов происходит при помощи реальных историй пациентов, с которыми я работала. По этим историям каждый сможет узнать себя, определить собственную модель страха и понять, как шаг за шагом выходить из нее. Идут занятия по перестройке мышления, изменению поведения при возникновении мысли о предстоящем ужасе, практические занятия. Гипнозы-самогипнозы усиливают эффект лечения, повышают мотивацию, снижают или полностью убирают страх. Отдельное занятие посвящено тем, кто перенес травму, и вы увидите возможные пути ее проработки. И предпоследнее занятие - это обычно конфронтация страха, то есть сопровождение, инструкции правильного входа в ситуацию страха. На этом занятии вы научитесь говорить защитной системе, что вы в безопасности. При грамотном проведении занятия происходит практически сразу же выход из модели страха. Психотерапевтическая программа рассчитана на 3 - 3,5 месяца.
Несколько слов о гипнозах или третьей волне психотерапий страхов. Гипнозы или, точнее, самогипнозы стали вместе с упражнениями по внимательному созерцанию тем чудесным открытием в психотерапии, которое помогает напрямую общаться с системой страха, заходить в древнюю лимбическую систему (там находится центр страха и его управление), договариваться с ней и самостоятельно менять собственную структуру нейронных сетей, активировать те из них, которые умеют радоваться, и снижать активность тех, которые отвечают за негативное восприятие мира. Как это делать, вы узнаете в программе по дигитальной терапии на psycholounge.net.

Почему ваша программа актуальна именно сейчас?
Потому что все в этом мире вращается вокруг страхов. И чаще всего эти страхи развиваются на реальной почве. Как же приручить свой страх, а еще лучше, как защитить себя от него? Чтобы понять, с чем мы вообще имеем дело, говоря о страхе, нужно знать, что за страх отвечает древнейшая система - лимбическая. Ей 50 миллионов лет и она даже не в курсе того, кто мы и что мы существуем. Это как бы очень древний «крокодил», не понимающий ни одного слова. Язык «крокодила» иной, это язык картин, звуков, запахов, ощущений, вкусов, чувств. Задание лимбической системы, ее центра амигдалы постоянно наблюдать, снимать на видеопленку окружающую среду, фиксировать ваше внутреннее состояние и реагировать на любые изменения. Реакция на эти изменения такая же древняя, как и сама система - реакция мышечной силы - всем известное «нападай или убегай». Это классический цикл страха. А что происходит сегодня? Увы, как и абсолютно во всех заболеваниях страха, функцию опасности берет на себя МЫСЛЬ. Помните начало нашего интервью? Тревожная мысль выныривает как дельфин - промелькнула и нырнула вглубь подсознания. Сила ее влияния на центр страха очень незначительная, и тело пытается запрыгнуть в режим работы «беги или нападай», но возбуждения недостаточно, а в это время выныривает новый дельфин - «а что будет с моим ребенком в такой ситуации?». Такое может продолжаться часами. Тело, зависшее в состоянии полуготовности к бою, начинает реагировать внутренней тревожностью, бессонницей, мышечными болями, мигренями, различными расстройствами желудочно-кишечного тракта, потливостью. Это происходит сегодня практически с каждым. И необходимо реагировать на эти изменения. Если это состояние является обострением уже существующего заболевания страха, то помимо нижеперечисленных защитных упражнений добро пожаловать на лечение в «психолаундж». Если же это состояние совершенно новое, то давайте попробуем вернуть себя снова в норму.

И как это делать?
Вы уже знаете, как работает ваш древний «крокодил», и вы теперь в состоянии помочь ему, он полностью бессилен в этой ситуации. А вот вы как раз сможете ему помочь - попробуйте для начала исключить все источники негативной информации. Надо регулярно «подпитывать» свои сенсорные органы положительными восприятиями, задерживать момент «здесь и сейчас» и наслаждаться этим. Следующая возможность самопомощи - просто покидать данную ситуацию и уходить на отдых, чтоб вернуться отдохнувшим и спокойным в реальность. В программе psycholounge.net собраны наиболее эффективные упражнения по внимательному созерцанию. Такой способ быстрого выхода из системы забот и переживаний на короткий, но глубокий отдых помогает остановить время, побыть в состоянии «здесь и сейчас». В первом занятии на psycholounge.net есть мировой бестселлер - это упражнение «уютное место», которое действует успокоительно и целебно.

А есть другие способы переключения с негатива?
Их много, один из них - приятное и радостное общение. Общайтесь с хорошими людьми и во время разговора не спешите прыгать к другому делу, останьтесь здесь и сейчас. Поговорите, послушайте, подумайте над сказанным. Конечно, очень хорошо было бы поиграть в игры. Наша защитная система - это шаловливый веселый ребенок. Поиграйте, например, в игры всей семьей. И, конечно же, доверяйте себе в выборе того, что вам лично нравится. Не забудьте о разгрузке ваших мышц от стресс-гормонов и напряжения, нагружайте их хоть легкими физическими упражнениями и вы вскоре заметите, как изменится качество вашей жизни.

В программе есть гипноз, что вы скажете об этом?
Сегодня это один из самых эффективных инструментов в психотерапии. Любой гипноз - это самогипноз, а страх, к примеру, это типичный самогипноз. Мысль о том, что я могу задохнуться в трамвае, может довести человека до панической атаки. Так почему бы не сделать наоборот? Вывести себя из состояния страха при помощи того же самого инструмента и пойти отдохнуть, насладиться внутренним покоем и беззаботностью. Вы очень удивитесь, узнав, что это работает. Убедившись, что мы в безопасности, система нашей защиты отпускает нас. Потому, что страх - это объятия любви нашей древней амигдалы, которая не знает, как они удушливы.
Спасибо, Людмила, за увлекательный и полезный рассказ, уверена, ваша уникальная программа psycholounge.net поможет очень многим наслаждаться жизнью!