Если хочешь быть здоров

Традиционно к наступлению весны мы входим в обычный образ жизни, хотим освободить организм от полученных излишеств. Думаем о предстоящем лете и приобретении хорошей физической и эстетической формы.

Наш эксперт - Константин Кристя, профессиональный тренер олимпийских чемпионов, руководитель спортивного клуба в Ницце «Be Fit» дает рекомендации по физической нагрузке и по сбалансированному питанию.

Секрет достижнния нормального веса после избыточного достаточно прост - главное тратить больше калорий, чем потреблять. Сочетание умеренного потребления пищи с активным образом жизни. Вместо зверских диет, которые приводят к психологическому и физическому истощению, в результате чего организм набирает на порядок больше запасов.

Для жизненно важных функций (церебральных, сердечно-сосудистой системы, терморегуляции) в среднем женщина ежедневно нуждается в 1200 калориях. Мужчине необходимо больше - 1500-1600 ккал, для прочей деятельности нужно добавить в зависимости от образа жизни, возраста и комплекции 800-1000 ккал. Для спортсменов, конечно, требуется больше.

Спортивные занятия важны не только из эстетических соображений, активный образ жизни способствует предотвращению массы заболеваний, например, сердечно-сосудистой системы, диабету и многому другому.

Любителям тренировок на свежем воздухе для более эффективной траты калорий я бы посоветовал комбинировать кардио-тренировки с простыми упражнениями. Короткие пробежки чередуйте приседаниями, отжиманиями, подъемами по ступенькам, выпадами и любыми другими упражнениями. К примеру, после каждых 5 минут бега или езды на велосипеде, сделайте 20 приседаний, покачайте пресс... Число повторений и интенсивность упражнений варьируйте от вашего спортивного уровня.

Если вы не любите спорт, найдите себе хобби, которое поможет вам сделать физическую активность приятной. Вы любите смотреть телевизор? Прекрасно, смотрите свои любимые телепередачи на велотренажере. На Лазурном берегу можно веселиться круглый год, совмещая полезное с приятным, летом - плавaть, ходить в походы в горы, заниматься рафтингом..., а зимой - кататься на лыжах и коньках, успешно заменяя кардио-тренировки.

Если же вам не хватает мотиваций, обращайтесь к услугам персонального тренера. Он поможет вам выбрать оптимальные тренировки, учитывая вашу цель и вы сможете тренироваться под его руководством даже у себя дома.

По данным экспертов Всемирной ассоциации по здравоохранения, распространение ожирения на планете достигло в наши дни масштабов эпидемии. Если в прошлом веке люди умирали от голода, то теперь - от ожирения.

Стоит в принятии пищи придерживаться элементарных правил. Утром употреблять жиры и молочные продукты. В обед питать организм углеводами и белками. Около 16 часов есть фрукты и сладкое, но вечером ограничиваться небольшим количеством овощей в сочетании с белком.
Попытаться исключить потребление: алкоголя, содовых напитков, мучных изделий. Но не отказывать себе в потреблении воды - необходимо потреблять минимум 1,5-2 литра в день.

Профессиональный тренер Константин Кристя проводит на дому персональные тренировки
и дает рекомендации по сбалансированному питанию:

personalcoaching@live.com
Тел.: +33 670 596 649
www.sport-coach.eu
www.befitnice.fr
Ницца-Канны-Монако-Сен-Тропе