×

Предупреждение

JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 791.
Понедельник, 18 января 2016 18:55

С новым годом, с новым весом!

Как правило, во время зимних праздников многие из нас загадывают новые желания и ставят для себя новые цели - «после Нового года... брошу курить, буду правильно питаться, заниматься спортом и т. д.». Не один раз мы слышали и сами давали такие обещания.

Вот только, к сожалению, большинство из нас насколько быстро «загорается», настолько быстро и «остывает», а виной всему неправильный подход. Например, представим себе, что 2 января, решив сбросить набранный годами лишний вес, а также избавиться от негативных последствий курения и чрезмерного употребления спиртного, наш герой берет «быка за рога», бежит прямиком в ближайший фитнес-клуб и покупает годовой абонемент. Дальше больше - тренер ему не нужен, ведь он сам не раз видел в интернете, как проходят тренировки. Руководствуясь желанием сполна окупить свой абонемент, человек измождает себя на беговой дорожке, а потом уже с трудом начинает занятия на тренажерах. Причем на всех сразу без остановки. Состояние страдания и боли, которое ждет нашего героя в ближайшие несколько дней после такой тренировки, можно описать только как «врагу не пожелаешь».

Осмотрев свое пострадавшее от чрезмерного усердия тело, он говорит себе, что если каждый раз будет вот так же, если это цена для обретения физической формы, то это слишком дорогая цена. Человек находит себе миллион отговорок, чтобы больше никогда не возвращаться в зал. Он говорит себе, что жизнь слишком коротка, чтобы страдать, в человеке главное - внутренний мир, успокаивая таким образом свою совесть. Затем он спокойно выкуривает очередную сигарету и возвращается к прежнему образу жизни. Как гласит русская пословица: «Поспешишь - людей насмешишь».

Несколько простых советов для тех, кто хочет начать или вернуться к здоровому образу жизни:

1. Начните тренировки с низкой интенсивностью, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

2. Во избежание травм, тренируйтесь с легким весом, ибо ваши суставы, сухожилия и мышцы не готовы к большим нагрузкам.

3. Для поддержания мотивации обязательно ставьте себе достижимые цели. Я говорю сейчас не о «похудеть» или «накачаться», а, к примеру, суметь отжаться, подтягиваться 20, 30, 50… раз, пробежать дистанцию за определенное время, участвовать в любительских соревнованиях и т.д. Пусть к вам присоединятся ваши друзья - тренироваться вместе легче и веселее.

4. Самому трудно разобраться в море информации, доступной в интернете. На сайтах можно найти много как полезных, так и вредных советов. Обратитесь за помощью к квалифицированному тренеру, он подберет для вас индивидуальную программу.

5. Растягивайтесь регулярно - с возрастом люди теряют гибкость суставов, из-за чего ограничивается амплитуда движений, портится осанка и появляются проблемы с позвоночником.

6. Следите за питанием, употребляйте в пищу больше овощей и фруктов. Избегайте жареных и жирных блюд.

7. Пейте воду! Звучит банально, но не каждый пьет минимальную норму 1,5-2 л воды в день. Ведь человеческий организм состоит на 60-70% из жидкости.

8. Здоровый сон! Старайтесь ложиться спать до полуночи. Учеными доказано, что в этом случае организм лучше восстанавливается.

9. Положительное восприятие тренировочного процесса. У вас должна быть ассоциация спорта с чем-то позитивным. Спорт - это зарядка энергией! Тренируйтесь с радостью, получайте удовольствие от самого процесса, не идите на спорт как на каторгу.

10. Если вам не нравятся тренировки в закрытом помещении, найдите занятия на свежем воздухе, благо климат на Лазурном берегу это позволяет круглый год!
Как говорил Аристотель: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие». Желаю вам здорового спортивного года!

Константин КРИСТЯ
Тренер по ОФП сборной Франции по плаванию
Персональный тренер

Monaco-Nice-Cannes
Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Тел.: +33 670 596 649
www.sport-coach.eu
www.befitnice.fr