Вторник, 26 марта 2019 08:28

Горя бояться - счастья не видать

Клинический психолог Люция СУЛЕЙМАНОВА делится своим богатым опытом по важным жизненным проблемам.

В жизни не так много безвыходных ситуаций. Лукавством будет говорить, что их нет совсем. Слишком часто мы воспринимаем как непоправимое то, чем можно управлять. Вам знакома ситуация, когда после многих неудач опускаются руки, кажется, что нечто желанное уже столько раз не давалось, срывалось, манило и предавало, что и пытаться снова не имеет смысла, потому что все равно не получится? Когда при одной мысли начать заново сковывает страх и неверие в удачу? Именно об этом мне хотелось бы поговорить - что лежит за такими ощущениями и как их победить.

Много лет работы с клиентами помогли мне увидеть общие закономерности за многими частными случаями. Знаете ли вы, что, ставя перед собой цель и определяя задачу, мы, сами того не зная, уже на этом этапе совершаем первые ошибки? Ошибкой может стать сама цель - если она нереалистична или негативна (когда вы исходите из того, чего не хотите, а не наоборот), или если цель не ваша, а чужая. Ошибкой может стать слишком узкий «фокус». Или перфекционизм. Или последующее бездействие, продиктованное подсознательной уверенностью, что цель будет достигнута как-то сама собой. Ошибкой может стать неправильно определенный срок. Или страх неудачи.

Давайте остановимся на страхе неудачи, потому что часто именно он вынуждает отказываться от большей части своих возможностей - и предоставленные возможности упускаются. Мы что, их не видим или боимся, или не верим в ресурс этих возможностей, которые для того и открываются, чтобы доставить желаемое прямо нам в руки? Или - все вместе? В результате мы принюхиваемся… примериваемся… и опасливо отступаем, отходим в сторонку. Или, слишком долго принюхиваясь и примериваясь, пропускаем время реализации возможности, а удачные шансы, прямо скажем, далеко не всегда готовы нас дожидаться.

Страх неудачи - из тех, что не утруждают себя маскироваться и проявляются довольно откровенно. В отказе пробовать что-то новое или решаться на участие в сложных проектах. В самосаботаже, который выражается, например, в постоянном промедлении, чрезмерном беспокойстве или, наоборот, апатии, в лени из-за неуверенности в себе, в прокрастинации. В низкой самооценке, нашептывающей, что мы недостаточно умны для получения желанной работы, или недостаточно хороши, чтобы познакомиться с понравившимся человеком, или недостаточно опытны, чтобы справиться с амбициозным проектом, или - что хуже всего - вообще никогда не будем достаточно хороши, чтобы на что-либо претендовать.

У всякого страха есть не только негативная сторона, но и позитивный потенциал - оберегающий. И в данном случае речь - об опасности получить сокрушительный удар по значимым для нас ценностям.

Если ценность - держать лицо, то страшно это лицо потерять в случае неудачи.

Если ценность - быть победителем, то страшно потерпеть потенциальное поражение.

Если ценность - быть авторитетом, то иррациональное убеждение шепчет: «ты рискуешь потерять уважение, когда что-то пойдет не так».

Если ценность - идеальность, то страх не сделать все наилучшим образом погружает в пучины прокрастинации.

Подо что маскируется страх неудачи? Под аргументы «почему я НЕ делаю». Помните великое: «Хочешь добиться - ищешь средства, не хочешь добиться - ищешь причины»? Таких аргументов обычно много, подсознание услужливо протягивает руку помощи, и мы изобретаем одну причину лучше другой, они разумны, весомы, убедительны. И еще, конечно, очень важно вовремя обесценить собственные планы и цели, и уж тогда и делать ничего уже не понадобится. Например: «для меня это уже неактуально». Или: «я пережил свои желанья, я разлюбил свои мечты». Или: «все в конце концов дано в час, когда уже не нужно».

Мало того. Страх неудачи ярко проявляет себя на уровне физиологическом. Есть даже специальный термин: адреналиновый перегрев. В чем он выражается?

Усиленная выработка адреналина происходит, когда человек испытывает страх или сильный стресс. В этот момент в крови переизбыток гормона. В обычной обстановке все приходит в норму в течение нескольких минут, и высокая концентрация адреналина сохраняется совсем недолго. Но долго находиться в обстановке страха для организма совсем не полезно. Это негативно отражается на психическом состоянии: человек теряет эмоциональную стабильность, резко сменяется настроение, появляется беспокойство, плаксивость, раздражительность - вплоть до панических атак. Энергия повышается, потому что в такой ситуации организм продолжает активно вырабатывать глюкозу. Все перечисленное можно наблюдать при гипермотивации, когда человек слишком сильно хочет чего-то достичь. Скажем, выйти замуж. Или защитить диссертацию, которую считает делом жизни. При такой высокой мотивированности сохраняется устойчивый уровень высокого напряжения, и этот фон парадоксально блокирует эффективную деятельность.

Узнали симптомы? Хорошо, но это только полдела. Каждый, кто знает и понимает свою проблему, нуждается в алгоритме ее решения. Как же победить страх неудачи и не допустить адреналинового перегрева? Давайте разберем по пунктам.

  1. Один из основных источников страха - неизвестность. Если мы не знаем, с чем имеем дело, потенциальные последствия кажутся много хуже, чем на самом деле. Вывод: узнайте подробнее о том, что предстоит. Проанализируйте все потенциальные результаты - и хорошие, и плохие, и поймите все риски неудачи и преимущества успеха. Попробуйте выстроить предстоящие события в позитивном ключе. Наш мозг плохо понимает разницу между существующим и придуманным. Так давайте использовать это для уверенности в себе и снижения страха неизвестности.

  2. У отказа есть свои преимущества. Иногда решительное «нет» необходимо. И если будущее действие кажется рискованным, то от него надо отказаться. Игнорируя свои опасения и в результате получив негативный опыт, вы можете в следующий раз не решиться, отложить до времени, когда наберетесь опыта или приобретете новые знания и навыки.

  3. Что вы потеряете? Каковы упущенные возможности? Один из самых серьезных рисков - мы не в состоянии понять и оценить, является ли выгодой то, что мы теряем. Но, избегая риска, можно потерять и высокую награду. Слишком многие недооценивают свои способности и возможности, потенциал для преодоления или переживания неудач. В итоге мы упускаем шансы что-то изменить в своей жизни.

  4. Резервный план - очень действенный способ преодолеть страх неудачи. Если не удался первый вариант, в запасе есть подстраховка.

  5. Начнем же действовать и будем решительны. Бездействие и ожидание - кратчайший путь к страху. Чем дольше мы ждем, тем сильнее страх. Но как только мы начинаем действовать, накапливаются и аккумулируются опыт и знание. А чем их больше - тем проще в дальнейшем. Это как прыжок с парашютом или поход в горы. Начнем с малого, с коротких рассчитанных действий - до тех пор, пока страх неудачи не отступит настолько, чтобы им можно было управлять.

  6. Провал и отказ. Такое возможно, и к этому следует быть готовым, но это не конец света! Надо попробовать еще раз, зайти с другой стороны, нащупать новый путь, узнать о каких-то возможностях или изменить точку приложения силы.

  7. Сильные стороны. Очень важно проанализировать и осознать все, что поможет справиться с поставленной задачей. Какие преимущества есть у нас по сравнению с остальными, какими знаниями, качествами, ресурсами и опытом обладаем?

  8. Знания. Определите, что именно вы знаете и что еще вам необходимо знать (а также - точно ли необходимо знать что-то еще?). Возможно, знаний слишком мало, или слишком много, так тоже бывает. Осторожно напомню, что речь идет не только о бизнесе, но и об отношениях. Сколько же людей дует на воду, обжегшись на молоке…

  9. Анализируйте свой каждый шаг. Лучше вести дневник, а потом проанализировать его, и тогда станет ясно, на каком этапе начало получаться или не получаться. Такое вдумчивое наблюдение очень поможет в дальнейшем.

  10. Отступление невозможно! Создайте ситуацию, в которой не остается шансов передумать или отменить. Когда древнегреческие воины путешествовали по морю, первое, что делали, причалив к берегу и готовясь к бою, - сжигали лодки. Вспомним схожую традицию сжигать за собой мосты. Когда успехи и неудачи остаются единственным вариантом, у нас нет иного выбора, кроме как идти до конца. И тогда страх неудачи отходит на задний план и слабеет.

Приведу примеры. Потому что теория и практические советы, даже чрезвычайно воодушевляющие, убеждают не всегда. А мне очень хочется вас убедить: работа психолога подразумевает не «страшилки», а «решалки».

Был среди моих клиентов бизнесмен - умный и амбициозный, но утративший уверенность в себе и потенциальном успехе. Придя ко мне после того, как последовательно «завалил» несколько проектов, он захотел разобраться в причинах. На диагностике выяснилось, что при действительно высоком уровне мотивации к достижению у него не менее высок уровень избегания неудачи. Это развилось после болезненного разрыва с деловым партнером, которому отошел бизнес. Мой клиент привык работать с большими бюджетами и теперь подходил с этими мерками и к незначительным финансовым проектам. Мы установили, что основной механизм преодоления страха - высокая склонность к риску. Желая реабилитироваться в своих и чужих глазах, он либо выбирает не те проекты, либо ведет их необоснованно рискованно. И очередной неудавшийся проект повышает страх дальнейшей неудачи. Работу я с ним вела в формате коучинга: мы проанализировали и сделали явными для клиента особенности его поведения и результатов. И нашли выход: нужен был партнер, с которым можно разделить ответственность и который будет обладать более «холодной» головой, чтобы стать сдерживающим фактором при принятии решений во избежание импульсивных рискованных действий. В крайнем случае - приглашать бизнес-консультанта, когда потребуется принять определяющее действие. Результат? Сначала появление новых проектов. Затем - организация нового бизнеса с подходящим партнером. И - новый, вполне оптимистически-реалистичный взгляд на себя и свое дело.

Второй пример - из группы «личных отношений». Моя клиентка очень хотела замуж. Причем поставила себе цель - сыграть свадьбу в течение года. И ничего не получалось. Создать семью - нормальная, достойная цель. И моя клиентка делала для этого все, что рекомендовали журналы, ходила на тренинги и активно знакомилась в Сети, но получала обратный результат: чувствовала, что мужчины от нее шарахаются. В прошлом у нее был несчастливый брак, после болезненного развода она осталась одна с ребенком. И теперь ей хотелось доказать себе, окружающим и бывшему мужу, что она способна найти любовь и счастье. Но главное - встретить человека, которого не отпугнул бы ребенок. Мы проанализировали ее цель с точки зрения ошибок. Выяснили, что она поставила ее нереалистично, определив жесткий конкретный срок. Она страдала перфекционизмом из-за того, что хотела не просто выйти замуж, а за «идеального мужчину» (а этому образу никакой реальный мужчина соответствовать не мог). Сформировался узкий фокус: она не видела мужчин в целом, а на уровне поиска «выхватывала» только определенный типаж, упуская тем самым возможности пофлиртовать и потренировать навыки общения, рассмотреть мужчин как таковых, а не только как объект охоты, и обнаружить, что и за пределами иллюзорного идеала есть достойные кандидаты. И еще, она безумно боялась, что у нее ничего не выйдет.

Что мы делали? Работали над адаптацией целей к реалиям жизни. Сняли напряжение «дедлайна» - в таком важном деле спешить нельзя. Расширили фокус внимания: клиентка стала посещать шумные места, в первый раз мы были вместе, а потом она стала самостоятельно посещать рестораны, бары и клубы, учась изучать и анализировать мужские типажи (какие они: одежда, фигура, манеры) и свой внутренний отклик на них, - и постепенно обогащался и расширялся образ «идеала». Ей нужно было мысленно отмечать все знаки внимания, которые она получала от мужчин, а потом, дома, следовало письменно фиксировать это в дневнике (ведение дневника вообще стало базовым инструментом нашей работы). Мужчин и знаков внимания становилось все больше, а подсчет повышал уважение к себе. Одновременно мы работали над ее собственным образом и расширением репертуара поведения. Довольно быстро появилась положительная динамика, росла уверенность в себе и снижался страх неудачи. Мы расстались на том, что, пройдя этап «коротких встреч», она получила опыт реальных длительных свиданий и предложение встречаться.

Главная техника, которую я использую в случаях страха неудач и адреналинового перегрева, - мотивационный анализ. Это способ узнать, где мы, в какой точке, чего мы хотим на самом деле, что нам мешает пройти нужный отрезок и какие действия для этого нужны. Это не просто, но действительно эффективно. Выход находится всегда. А каков главный совет, который я могла бы сейчас предложить? Он прост, лаконичен и идеально описывается старой русской пословицей: «Глаза боятся, а руки делают».

Мои контактные данные:

www.luciasuleimanova.ru

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Телефон в Монако:

+377 97 98 04 66

Телефон в России:

+7 968 798 0195

Фейсбук: Люция Сулейманова (мессенджер)